wielka sie

[...] moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki [...]

Zaczyna się sezon na warzywa, a ja mam dla Was propozycję ich przygotowania do posiłku: danie bazujące na młodej kapuście. Składniki: 1x młoda kapusta 1x marchewka 1x pietruszka koncentrat/ przecier pomidorowy wegeta pieprz liść laurowy ziele angielskie kostka do bulionu warzywnego koperek Przygotowanie: 1. Kapustę poszatkować, wrzucić do garnka i [...]

Cześć mam wielką prośbę do zawansowanych kulturystów o doradzenie mi jaki zestaw suplementów mam zarzyć .Już wyjaśniam o co mi chodzi ćwicze od około 2 lat (z małymi przerwami) bez trenera i specjalnej diety ale staram się za to idealnie dobrać zestaw ćwiczeń pasujące mojej osobie i właśnie widzę po tych dwóch latach że moje mięśnie są wieksze [...]

A wiec zawsze chcialem trenowac kicka,a kiedy mam juz okazje zapisania sie, jestem w trakcie cwiczen na silowni ktore sprawiaja mi wielka przyjemnosc. I nie wiem co zrobic bo slyszalem ze nie da robic sie masy jesli ma sie jeszcze treningi SW ale ja chce sprobowac. Wzrost-179 waga-67, zapotrzebowanie 2950kcal, zalozenia:2g b, 1.8g t, 5g w Treningi [...]

Witam wszystkich, mam 16 lat i jestem nowy na tym forum. 2 miesiące temu, podczas pierwszego meczu w sezonie doznałem kontuzji prawej łydki. Zostałem mocno kopnięty, ale mecz dograłem, lecz po meczu z wielką ledwością chodziłem. Po 6 dniach ból ustąpił, jednakże w sobotę, dzień przed kolejnym meczem będąc na boisku i grając bez rozgrzewki zaczął [...]

Marka SAN zwraca sie do Was z zapytaniem. UWAGA WIELKA PROMOCJA NA BOLT - TYLKO 129 zl !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mamy mozliwosc zaoferowac Wam produkt Full Impact Bolt 600g najtaniej w swiecie ! Obecna cena produktu na ******** wynosi 222zl Czy bylibyscie zainteresowani Boltem ktorego cene obnizylibysmy do 149 zl ? (129 zl przy 12 [...]

[...] Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: dobry efekt Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wielka Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg [...]

Witam, Po 7 miesiącach zrobiłam ponownie badanie masy składu ciała (Tanita) Oto wyniki 7 mcy temu - teraz Masa mięsni: Korpus 24 kg- 27 kg Lewe ramię 1,2 kg - 2,2 kg Prawe ramię 2,1 - 2,2 kg Lewa noga 6,8 kg - 7,2 kg Prawa noga 6,9 kg - 7,4 kg Tłuszcz: Korpus 19,7% - 17% Lewe ramię 19,3% - 25,8% !!! Prawe ramię 20,2 % - 25,6% !!! Lewa noga 30,9% [...]

Witam! Od niedawna marzy mi się sylwetka typu Jeff Seid, tylko nie wiem jak zacząć. Jak dobrać odpowiedni trening, odpowiednia dieta, jakie odżywki jeśli są potrzebne? Jestem blady w tych tematach i dlatego prosiłbym o radę :) Przygodę na siłowni rozpocząłem bodajże w maju tego roku, lecz to było takie chodzenie dla ruchu głównie, nie brałem tego [...]

Cześć, Witajcie! Mam do Was wielką prośbę, abyście wypowiedzieli się na temat mojego treningu. Mam 21 lat, 73 kg i 177 cm wzrostu. Kiedyś uczęszczałem na siłownie, niestety nabawiłem się tam dyskopatii i zupełnie wypadłem z formy. Kontuzja mi nie przeszkadza w wykonywaniu podanych niżej ćwiczeń, ale o zwykłej siłowni w ogóle nie myślę. Nie jest to [...]

Witam jestem w dołku bo nie wiem jak cwiczyc na klatke aby ją mocno powiekszyc i uwypuklic. Czytałem ze miesnie aby rosły musza byc mocno napapowane.Gdy cwicze na bicepsy to pod koniec treningu moje rece sa tak napąpowane ze bez napinania sa twarde a gdy cwicze na klatke to tego nie ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy [...]

[...] krew i poszedłem (deca ~3,5 ml) .Po kilku godzinach strasznie mnie łeb rozbolał i tak już mnie kręci 4 dzień.Czuje się jakbym miał żylaka w głowie do którego dochodzi wielka żyła i pompuje krew w niego z całej siły, chodzę jak naćpany a mowa sprawia mi taki buł jakby stado baranów biło mnie po głowie 20 kg młotami.Ręki to wogóle to wogóle [...]

[...] treningu ( 3 x w tygodniu ). Dodatkowo zaczłaem więcej jeść - przytyłem 1,5kg. ( Ale muszę uważać z brzuchem bo widzę że mam tendencję do robienia się opony - napewno wielka mi nie grozi ale nie chcę jej wcale :) Mój sposób odżywianai wygląda następująco. ( dodam że pieczywo jem ciemne ) 7 pobódka 7:30 śniadanie w pracy Owsianka + 2 [...]

http://www.static.bokser.org/pictures/bokserzy/reszta-swiata/uzbekistan/Czagajew-Ruslan/ruslan-czagajew-001.jpg http://www.static.bokser.org/pictures/bokserzy/wielka-brytania/Fury-Tyson/tyson-fury-007.jpg Były mistrz świata wszechwag, Rusłan Czagajew (29-2-1, 18 KO), będzie kolejnym rywalem pnącego się w rankingach Tysona Fury'ego (19-0, 14 KO). [...]

Siemasz, minęło już przeszło 1.5 roku jak ćwiczę. Pokaże kilka fotek, przy okazji miałbym wielka prośbę o pomoc, mówiąc ściślej chodzi o dietę i trening ;/ Staram się jedynie nie przesadzać z węglowodanami jem bardzo dużo białka. W okresie ćwiczeń waga skoczyła z 7~ na 87 ale byłem zalany no i ciągnołem dłuższy czas mono; Ostanio czuję za***ista [...]

Witam. Mam wielka prosbe w imieniu wszystkich mezczyzn pracujacych za biurkiem. Czy ktos moglby podac podstawowe zasady diety redukcyjnej bez wchodzenia w szczegoly typu b/ww/t? Co zrobic w przypadku jesli ktos na prawde nie ma czasu na analize kazdego posilku pod katem zawartosci bialka, weglowodanow i tluszczy? Tylko nie zarzucajcie mi [...]

Czesc! Na początku chciałbym zaznaczyć ze w temacie treningu siłowego jestem zupełnym laikiem. Przed wakacjami troche trenowałem 1 hantlem 11kg do tego brzuszki 4-5x80-100 oraz rozciaganie od czasu do czasu przysiady. Mam 22 lata, waze okolo 73kg i mam 182cm wzrostu. Zakupiłem atlas z modlitewnikiem, motylkiem, z możliwością cwiczenia na klatke [...]

Witam Wszystkich Mam do was wielką prośbę a mianowicie potrzebuję pomocy. Postaram się opisać wszystko. A więc mieszkam w Holandii pracuję na 1 i 2 zmianę od tego tygodnia po długim urlopie wracam znów na siłownię i potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningu wytrzymałościowo - siłowego. Pracuję 8 do 10 h dziennie rano od 7 góra do 17 (3 razy [...]

Wracam do treningów po długiej przerwie. Pracuję w systemie zmianowym od poniedziałku do piątku. Więc co drugi tydzień wypadają mi treningi. Mam do dyspozycji: Środa-judo Czwartek-MMA (gównie parter) Piątek-MMA (gównie parter) Niedziela-judo / MMA (gównie parter) Pytanie dotyczy niedzieli, judo i mma jest w tych samych godzinach. Więc w ciągu [...]

[...] machanie hantlami to przedewszystkim nastawienie psychiczne, chec przelamania bulu ktory towarzyszu przelamaniu granicy psychicznej "pokonania kryzysu" Trning to rowniez wielka wiedza na ten temat. Wiele osob cwiczy bez efektow mimo wiedz czemu? nie maja predyspozycji? maja maja fizycznie malo co odrywa znaczenie miedzy ludzmi. Tutaj w gre [...]